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怀孕期间适合运动吗
来源:http://shenzhenivf.cn  日期:2019-11-20

  对于一些有运动习惯的人来说,怀孕之后运动也相应减少甚至停止,对身材的影响可不小,但怀孕毕竟是大事。但是,怀孕期间,真的不可以运动吗?

  其实,每个人的身体状况都不一样,平时的运动量也不一样。对于准妈妈来说,应该根据自身的身体条件量力而行,怀孕期间进行适当的运动是有益的。一些明星如昆凌、刘若英等怀孕期间都有运动,宝宝出生之后也都是健健康康的噢~

  昆凌孕照

  怀孕前3个月:散步更佳

  妊娠各阶段的生理特点都不相同,健身方式也要做出相应的调整。在怀孕的前3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇的活动量应适当减少,以免引起流产。此时更佳的运动方式就是散步。

  4~7个月:孕妇的更佳运动期

  游泳

  这种全身性的运动,可以帮助改善心肺功能,增强体力。游泳不一定要在室外,室内游泳池也是可以的,但是准妈妈要注意选择恒温和卫生条件相对较好的泳池。

  有氧操

  准妈妈在孕期适当做些有氧操,除了增强心肺功能外,还可以达到控制体重的作用。

  Tips:建议准妈妈做有氧操,每次5~10分钟即可。动作要慢和轻柔,如果有些动作幅度过大或负担不了,切记不能逞能,感到疲劳就要适当地休息。

  孕妇瑜伽

  孕妇瑜伽也是个相当不错的选择。瑜伽前,要做好暖身准备,在过程中动作要尽量轻柔,呼吸做到均匀而缓慢。如果感觉自己有些疲倦的话,应当停止动作并休息片刻。建议每天坚持练习30~60分钟,以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。

  怀孕时适当地做一些运动,对准妈妈自身健康及胎儿的正常发育都有诸多益处。准妈妈坚持适量的运动,既可控制体重,又可提高抵抗力,改善妊娠不适,如腰痛、水肿等情况。另外,骨盆和腰部肌肉的加强,也可以使分娩过程更加顺利。

  以上只是孕期运动的一些小建议,关于孕期运动,请务必咨询您的产科医生,谨遵医嘱。

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